丸納快樂逍遙窩

簡單六招…讓你元氣滿滿

明明睡了七小時，醒來還是覺得很累？睡眠品質很差，晚上很容易失眠？不管做甚麼，都容易疲倦？這些都是慢性疲勞的症狀。以下介紹六個簡單又有效的小撇步，不妨嘗試一下。

第一招、吃根香蕉…

            有的人只要上下樓梯稍微快一點，就容易心跳加速、喘不過氣，這時可能會懷疑，自己怎麼這麼容易累？可能是因為長期缺乏運動，也可能是飲食不正常、營養不夠。要迅速補充能量，最有效的方法就是吃根香蕉，這也是最被需要恢復疲勞、增強體力的運動員推薦的妙方。

             香蕉中的醣分是活力的來源，吃香蕉的優點在於其營養可以很快讓身體吸收，非常容易轉換成需要的能量，因此最適合在疲勞時或運動前後，作為營養補充。

Tips：香蕉皮上如果已經出現黑色斑點，表示是已經成熟的香蕉，具有提高免疫力的效果，對於疲勞的抵抗力也較好。

第二招、悠閒吃早餐…

           或許是早餐與中餐的時間間隔較短，許多人沒有吃早餐的習慣，或是隨便買個三明治、漢堡三兩下吃完，這些生活習慣都是導致慢性疲勞的原因。早上起床是最缺乏能量的時候，想要一天的活力充沛？那就從悠閒的吃頓早餐開始。

           此外，研究顯示，細嚼慢嚥的咀嚼動作能讓腦部的血管擴張，鍛鍊大腦的活性，常常用腦過度導致疲勞的人，記得多咀嚼、吃慢點。

Tips：早餐的內容最好是優質的蛋白質以及穀類，能讓血糖緩慢上升，持續釋放能量，盡量不要選擇油脂過多的培根、燒餅。

第三招、睡個午覺…

              也有許多人的疲勞狀況是…明明沒有睡眠不足，但只要一到下午就愛打瞌睡，如果妳也是這樣，不妨養成午睡片刻的習慣。

來自日本的研究指出，午睡15至20分鐘之間醒來，恢復精神的效果最好。片刻午睡不但可減輕身體疲勞，還能提高下午的工作效率，甚至提高晚上的睡眠品質。

Tips：有喝咖啡習慣的人，可以在午睡前喝，因為咖啡的作用時間也需要20分鐘左右，剛好就在要醒來的時候發揮作用。

第四招、來點酸的…

            有時候明明沒做甚麼事情，卻覺得疲累？當你感覺體力很難恢復的時候，不妨吃點含有檸檬酸的食物，或在做菜的時候放些含有檸檬酸的調味料。

            當身體累積壓力或疲勞的時候，血液循環較差，體內呈現氧氣不足的狀態，身體容易堆積乳酸，造成疲勞，檸檬酸可以幫助人體把乳酸分解，緩解疲勞。

Tips：檸檬、葡萄柚、柚子、柳橙等柑橘類水果、梅乾、酸梅、醋等吃起來酸味的東西，都含有豐富檸檬酸。

第五招、補充維生素B群…

            肚子不餓卻還是沒元氣？能量代謝不正常也是導致疲勞的主要原因。我們日常生活所需的能量，經由代謝蛋白質、脂肪、醣類而來，要讓代謝順暢不可或缺的營養素就是維生素B群。

        此外，活動身體、消耗能量時會產生乳酸，乳酸堆積會引發疲勞感，B群有減少這種疲勞物質的作用，可以說是對抗疲勞、快樂生活最重要的營養素。B群功能各不相同，但只要缺一樣，就會影響能量代謝，其中以維生素B1對消除疲勞效果最好，麻煩的是B1無法從體內自行產生，需要從食物中攝取。

Tips：胚芽米、糙米、大豆、毛豆、芝麻、波菜都是富含維生素B1的食物，但要注意維生素B1容易因加熱而流失，烹調上要注意或選用營養補充品。

第六招、按摩小腿肚…

            容易腰痛、肩膀僵硬也跟身體長期累積疲勞有關，當身體老化，機能隨之下降，一旦氧氣與營養素無法傳送到末梢神經，代謝惡化，廢物與膽固醇囤積在血管內，這也是生活習慣病的大原因，想要消除慢性疲勞造成的症狀，睡前按摩小腿肚來放鬆小腿深層肌肉也有好的效果。

        作法很簡單，先仰臥在床上將膝蓋立起來，把單腳小腿肚放到另一腳膝蓋上向下壓，每天早晚兩次，一隻腳進行五分鐘。

Tips：除了躺在床上進行之外，也可以坐下來用雙手搓揉小腿肚，重要的是，要每天睡前都做才有效。