【按腰6法  補腎強身】

腰為腎之府,腎為腰之主。腰背部為太陽膀胱經、督脈所過,按摩腰部及加強腰背肌的鍛鍊,可改善身體各部之血液迴圈,有強壯筋骨,益氣健腎,溫經通陽,調和氣血之功效。

搓腰法

站立位,兩腳分開,與肩同寬。兩手掌緊按兩側腰眼處(第四腰椎脊突左右各3.5寸)。兩手掌順腰椎兩旁,上下用力搓動,向下搓到尾骨下的長強穴(尾骨尖與肛門之間)處,向上搓到兩臂後屈盡處。連續五分鐘,每日一次。此法能溫陽補腎,強腰健脊。

按腰法捏腰法按腰

雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚,從與肚臍吸平行的命門穴(第二腰椎棘突下)開始往下捏,捏一下鬆一下,直至尾骨處。如此捏脊4次。

摩腰法

兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關節突出部分,置於腰部脊柱正中的命門穴處,作旋轉按摩,先以順時針方向旋摩3分鐘,再以逆時針方向旋摩三分鐘。兩側可同時進行。也可先左後右進行。此法有補腎壯腰、調養脾胃之效。

扣腰骶法

兩手輕握拳,拳眼向下,同時用兩拳的掌面輕扣(以不痛為度)骶骨部,左右拳各扣擊1~3分鐘。此法可以活血止痛,舒筋理腰。

擦腰法

兩手反叉腰,拇指在前,按於腰側不動。其餘四指從腰椎兩側腎俞穴,以腎俞穴為中心,用指腹縱向擦腰。兩手同時進行,以透熱為度。此法有溫腎助陽,祛瘀止痛之效。
運腰法

站立位

兩腳開立與肩同寬,兩手叉腰(四指在後,拇指在前)。首先,兩手緩慢用力向前推腰背部,使腰部後伸身體向後仰;持續6秒鐘後復原,一次5~10分鐘,一日一次。
每次可以安排30~60分鐘的運動時間,儘量在早晨訓練。每週3~5次即可,老年朋友注意運腰時動作要緩慢,不可過速或過於用力,以免損傷腰部。

來源:阿波羅新聞網
 
【按腰6法 補腎強身】

腰為腎之府,腎為腰之主。腰背部為太陽膀胱經、督脈所過,按摩腰部及加強腰背肌的鍛鍊,可改善身體各部之血液迴圈,有強壯筋骨,益氣健腎,溫經通陽,調和氣血之功效。

搓腰法

站立位,兩腳分開,與肩同寬。兩手掌緊按兩側腰眼處(第四腰椎脊突左右各3.5寸)。兩手掌順腰椎兩旁,上下用力搓動,向下搓到尾骨下的長強穴(尾骨尖與肛門之間)處,向上搓到兩臂後屈盡處。連續五分鐘,每日一次。此法能溫陽補腎,強腰健脊。

按腰法捏腰法按腰

雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚,從與肚臍吸平行的命門穴(第二腰椎棘突下)開始往下捏,捏一下鬆一下,直至尾骨處。如此捏脊4次。

摩腰法

兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關節突出部分,置於腰部脊柱正中的命門穴處,作旋轉按摩,先以順時針方向旋摩3分鐘,再以逆時針方向旋摩三分鐘。兩側可同時進行。也可先左後右進行。此法有補腎壯腰、調養脾胃之效。

扣腰骶法

兩手輕握拳,拳眼向下,同時用兩拳的掌面輕扣(以不痛為度)骶骨部,左右拳各扣擊1~3分鐘。此法可以活血止痛,舒筋理腰。

擦腰法

兩手反叉腰,拇指在前,按於腰側不動。其餘四指從腰椎兩側腎俞穴,以腎俞穴為中心,用指腹縱向擦腰。兩手同時進行,以透熱為度。此法有溫腎助陽,祛瘀止痛之效。
運腰法

站立位

兩腳開立與肩同寬,兩手叉腰(四指在後,拇指在前)。首先,兩手緩慢用力向前推腰背部,使腰部後伸身體向後仰;持續6秒鐘後復原,一次5~10分鐘,一日一次。
每次可以安排30~60分鐘的運動時間,儘量在早晨訓練。每週3~5次即可,老年朋友注意運腰時動作要緩慢,不可過速或過於用力,以免損傷腰部。

來源:阿波羅新聞網
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