丸納快樂逍遙窩

如圖所示，我們的腳趾分別代表了我們眼睛和耳朵，

而整個腳底就相當於人體身體的主干。

身體是革命的本錢，學會了自己給自己按摩一下吧。

拉拉耳朵,按摩腳趾和手部運動就是養護全身器官 .

咱們的手、腳、身體各個穴位所對應的內髒。按摩的時候，

對准穴位下力，才能對我們身體有益。

養生請看身體器官工作表一覽

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，

此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈

，因排毒動作已走到肺；不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，

即使拖到９、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，

20、30年之後再後悔，已經來不及了。

雙耳鍛煉法：­

腎是人體重要髒器之一，乃先天之本。腎髒功能是否正常，

對健康長壽有著舉足輕重的作用。

中醫五行學說認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎髒疾病的穴位有

很多在耳部。所以經常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、

養身延年的作用。

一、提拉耳垂法雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、

耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，

每次3－5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

二、手摩耳輪法雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，

直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、

尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病症。

三、提拉耳尖法 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏

、摩擦15－20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、

清腦明目、退熱、

抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

四、搓彈雙耳法兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。

然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。

此法可促進耳朵的血液循環，有健腎壯腰之功效。

五、雙手拉耳法左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然後右手牽拉左耳數十次。這一鍛煉還可促進颌下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，

治慢性咽炎。

六、雙手掩耳法兩手掌掩兩耳廓，手指托後腦殼，

用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”

。此刺激可活躍腎髒，

有健腦、明目、強腎之功效。

七、全耳按摩法雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復按摩5－6次。此法可疏通經絡，對腎髒及全身髒器均有保健作用。

八、雙手掃耳法以雙手把耳朵由後面向前掃，

這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，

只要長期堅持，必能強腎健身。

以上八法，可根據各人所需選擇，或單項或幾項配合進行，

只要能持之以恆，一定能收到理想的效果。

手對應人體器官的圖示:

簡單易學的強腎健體保健法 ：­

祖 國傳統醫學認為，腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，

易感風寒，生疾病等。腎 虛病症有陰虛、陽虛之分。腎陰虛者，

有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等症狀。

腎陽虛者，常見有肢體畏寒、

精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等症 狀。

中 醫認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，

皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法，

因此堅持體育鍛煉，

以取得養筋健腎、舒筋活 絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，

從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，

都是不錯的鍛煉項目。

下面介紹幾個簡單的保健方法，您可以試試。

搓擦腰眼：兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。“腰為腎之府”

，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎髒功能。

揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30－50次。丹田乃人之真氣、

真精凝聚之所，為人體生命之本。此法常用之，

可增強人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，

從而達到強腎固本的目的，有利於延年益壽。

發“吹”音　“吹”與腎相應，腎屬水，故有滋養腎水的功效。

反復做6－9遍。

另外，心髒對應的是“呵”音，肝髒對應的是“噓”的音，

脾對應的是“呼”的音，肺對應的是“斯”的音，三焦對應的是“唏”的音。

發音的時間長一些，次數多一些。

健脾通胃腸氣的保健方法：

雙手重疊，順時針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進胃腸氣通暢，

逆時針繞肚臍揉腹，則以補為主，可起到健脾作用，便秘患者，

多順時針揉，脾虛者，則加逆時針揉，每次300－500下，

每天1－2次。

祝福朋友們都有一個健康的好身體！