「腹式呼吸法」
一 全身自然放鬆.雙眼微閉.不做任何思維
一 全身自然放鬆.雙眼微閉.不做任何思維
慢慢呼吸氣一分鐘.讓心沉澱下來~~~
二 吸吐氣皆以「細.勻.慢.長」為準則
三 先吐氣再吸氣.比較容易吸氣飽滿喔!
四 吐氣時.用舌尖輕抵住下顎(即下牙齦處)
嘴巴噘起小圓圈.慢慢均勻吐氣
五 吐氣時.從腹部開始.將氣慢慢吐掉
直到小腹縮小.直到無氣為止
六 吸氣時.用鼻吸氣.而舌尖輕抵上顎(即上牙齦處)
七 吸氣時.先用控制力.從腹部肚臍處吸氣後
再漸漸往上吸氣.擴大至橫隔膜後.再將肺部吸飽為止
備註一: 初學者剛開始時.或許無法直接連續
所以吸吐氣至一段落後可以稍作休息
待心跳沒那麼快時.再在繼續重複練習
備註二: 將雙手平放於肚臍之下腹部處
亦可用躺著練習躺著更容易進入狀況
而且吸氣量更加為飽滿喔!!!
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